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Perdita di peso e tecniche di massa muscolare

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Un altro metodo utilizzato per le misurazioni della massa corporea è quello delle circonferenze. Si tratta di prendere le circonferenze di collo, polso, vita e fianchi nel soggetto e poi, tramite un apposito calcolatore, si ricaverà la percentuale di massa grassa presente e di conseguenza i kg di massa grassa presente.

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Vi sono due modi principali con cui la massa magra aumenta:. I più indicati per mantenere e aumentare la massa magra sono gli alimenti ricchi di proteine.

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In particolare sono gli alimenti proteici di origine animale ad avere un ruolo di primaria importanza in quanto contengono proteine formate da aminoacidi essenzialiquelli che il nostro organismo non è in grado di perdita di peso e tecniche di massa muscolare e che sono fondamentali per la costituzione dei muscoli. Gli alimenti da preferire sono le carni, soprattutto quelle magre come il pollo e il tacchino per evitare di assumere troppi grassi, il pesce e le uova.

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Buona fonte di proteine sono anche i legumi. Da limitare i formaggi per il loro alto contenuto di lipidi.

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Tra queste abbiamo le famose dieta Dukan e dieta Blackburn che sfruttano il principio della chetogenesi per bruciare grassi, perdere peso ed aumentare la massa magra.

I più comuni sono:. Si dovranno dedicare circa due o tre giorni a settimana ad allenamenti mirati a schiena, braccia, gambe, glutei, fianchi, addome e petto.

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Sollevamento pesi, uso delle macchine ed esercizi che sfruttano lo stesso peso del corpo come ad esempio le flessioni o gli squatalternati ad attività cardioperdita di peso e tecniche di massa muscolare ad accelerare il metabolismo, la densità ossea e bruciare i grassi in eccesso. Se è vero che in questo modo si attiva il metabolismo dei grassi, è pur vero che si verifica un ingente perdita di liquidi e a volte di massa magra.

Evitare il sovrallenamento: Come detto sopra, allenarsi troppo provoca in molti casi perdita di tono muscolare.

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Questo è solo uno dei segnali del sovrallenamento. Ignorare ostinatamente i segnali dell'iperallenamento ha una sola conseguenza: rendere controproducente l'allenamento.

Tra le proteine troviamo salumi, carne, crostacei, pesce, molluschi, brodo, il latte ed i suoi derivati.

Per questo è importante ascoltare il proprio corpo: ai primi sintomi di inappetenza, dolori articolari e sensazione generale di debolezza, è importante prendersi qualche giorno di recupero. Pertanto alle regole sopra elencate vanno abbinati i seguenti consigli alimentari: Suddividere i pasti in giornalieri ogni tre ore: Aggiungere quindi ai tre pasti principali della giornata due spuntini, a metà mattina e a metà pomeriggio. Se necessario inserire anche un pasto prima di coricarsi.

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Tra gli snack che puoi mangiare considera: una piccola tazza d'avena, un po' di frutta, una porzione di yogurt o di cracker integrali. Subito dopo l'allenamento è importante mantenere un buon livello di idratazione bevendo altri liquidi.

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Dovresti inoltre fare un piccolo pasto o uno spuntino ricco di proteine e carboidrati. Questa combinazione è particolarmente importante per aiutare il recupero muscolare. Gli snack che puoi mangiare dopo l'allenamento sono: hummus con chips di pane arabo integrale, una piccola mela con burro di arachidi, latte al cioccolato, mix di frutta secca e noci o un frullato di frutta con l'aggiunta di proteine in polvere.

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Consigli Prima di apportare qualunque cambiamento alla tua alimentazione, chiedi sempre il parere del medico. Ti saprà dire se si tratta di una soluzione sana e appropriata per te.

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Parla sempre con il medico anche prima di iniziare una nuova routine di attività fisica. Il modo migliore per mantenere la massa muscolare magra durante la dieta consiste nel perdere peso in modo lento e costante.

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In breve per dimagrire velocmente, dobbiamo consumare meno calorie di quella che i nostri corpi richiedono quotidianamente.

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La chiave per farlo è iniziare con un piccolo bilanciamento negativo, poiché tagliare troppo ti lascerebbe solo la mancanza di energia in palestra e sarebbe controproducente per i tuoi obiettivi di costruzione muscolare.

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Se ad una dieta intelligente vi unite un allenamento intelligente i risultati non possono che essere amplificati. A tale proposito, permettetemi di consigliarvi la Cultura fisica.

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Questa scelta è data non dalla mia passione per questa disciplina ma per i numerosi studi che ho letto e che mi hanno portato, sempre, alla stessa conclusione. Abbiate ancora la bontà e la pazienza di seguire questo mio ragionamento: Se ad una dieta moderatamente ipocalorica alterniamo all'aerobica un po' di pesi, riusciremo a source o addirittura ad aumentare la massa muscolare.

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Questo lieve aumento dei muscoli ci permetterà in seguito di innalzare il metabolismo basale che come abbiamo detto è direttamente proporzionale alla massa muscolare.

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Non sai come dimagrire velocemente e far crescere la massa muscolare? Non ti preoccupare!

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Quindi, questo equilibrio tra i processi di sintesi muscolare e la disgregazione muscolare determinerà se il muscolo è acquisito, perso o semplicemente mantenuto. Infatti, sembra che il sollevamento mantenga la sintesi muscolare elevata per almeno 24 ore e, in definitiva, pone le basi per la costruzione di nuovo muscolo.

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Quando si tratta di proteine, è normale buttare giù una scossa post allenamento, ma ne hai abbastanza per tutto il resto della giornata?

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